Fit am Arbeitsplatz durch Pausen

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Sie haben sicher auch schon gemerkt, dass Sie nach langen stehenden oder sitzenden Tätigkeiten ganz unbeweglich und steif gefühlt haben. Sicher haben es Ihnen dann auch schon mal im Nacken, im Rücken oder in den Beinen weh getan. Diese Schmerzen sind ein sicheres Zeichen, dass Sie zu lange in einer Stellung belastet haben. Was Sie dagegen tun können? – Machen Sie Pause.

Kurze Pausen sind Tankstellen auf dem Weg zu Erfolg!

Ob als Selbstständiger mit deutlich mehr Aufgaben als Zeit oder als Arbeitnehmer mit Leistungsruck im Betrieb, der Verzicht oder das Beschneiden der notwendigen Pausenerholung wirkt sich bei häufigem Auftreten negativ aus.

Neue Energie tanken und die Füße hochlegen: Mit kurzen Pausen können Sie sich viel wohler fühlen und in Ihrer Arbeit produktiver, erfolgreicher und effektiver sein!

Mögliche Folgen von zu wenig Arbeitsunterbrechungen mit Erholungscharakter:

•             Leistungsabfall

•             Hoffnungslosigkeit und Frust

•             Gereiztheit

•             Verspannung und Übermüdung

•             Überforderung

•             Ausfall auf der Arbeit

•             Risiko zu erkranken

Die Arbeitspause richtig machen

Wenn Sie Pausen richtig machen, steigt die Produktivität in den Arbeitsphasen:

Mentale Aspekte: Bieten Sie Ihrem Gehirn neue Reize, Wechseln Sie den Ort und plaudern Sie mit Kollegen.

Körperliche Aspekte: Egal, ob anregender Bürosport, Entspannungsübungen oder Flüssigkeits- und Nahrungsaufnahme, eine Pause dient ebenfalls, um Grundbedürfnisse zu stillen und den Körper mit Aktivität in Schwung zu bringen.

Bewegungspause

Sie möchten Pausen? Sie möchten Bewegung? Dann sind Bewegungspausen sicher das Richtige für Ihnen! Mit Bewegungspause ist gemeint, dass Sie immer mal kurz die Arbeit liegen lassen, um im Stehen oder Sitzen einige einfache Übungen zu absolvieren. Dabei werden keine komplizierten Verrenkungen und keine Höchstleistungen von Ihnen erwartet und können Sie entspannt weiterarbeiten. Neben etwas Bewegung und frischer Luft ist es nämlich wichtig, um wirklich kurz abzuschalten.

Wie lang dürfen Pausen sein?

Bei einem Arbeitstag mit einer Dauer von 6 bis 9 Stunden haben Beschäftigte einen Anspruch auf mindestens 30 Minuten Pause. Bei mehr als 9 Stunden sind es 45 Minuten.

Sport in der Schwangerschaft

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Was sind die 5 häufigsten Probleme von Frauen in der Schwangerschaft?

  • Augenprobleme und Sehschwäche
  • Haarausfall
  • Juckreiz
  • Müdigkeit
  • Schlafstörungen und Schlaflosigkeit
  • Übelkeit und Erbrechen
  • Zähne und Zahnfleischbluten in der Schwangerschaft

Wie kann Sport in der Schwangerschaft helfen?

  • Sport in der Schwangerschaft ist gut für dich und dein Baby
  • Sportliche Schwangere haben leichtere Geburt
  • Sportliche Schwangere leiden seltener an Rückenschmerzen, Krampf­adern und Bluthochdruck
  • Sportliche Schwangere haben eine bessere Kondition
  • Schwimmen im Wasser geschont die Gelenke
  • Pilates trainiert den Körper sanft und ist deswegen das ideale Training während der Schwangerschaft.
  • Regelmäßige Yoga-Übungen stärken den Rücken und die Haltung.
  • Radeln ist ein guter Sport für Schwangere, da die Gelenke geschont werden und der Puls bei gemäßigter Anstrengung nicht so hochgeht.

Welche Fragen und Probleme tauchen zum Thema Sport in der Schwangerschaft auf?

  • Darf ich während der Schwangerschaft Sport treiben?
  • Sind Kampf- und Kontaktsportarten während einer Schwangerschaft geeignet?
  • Sportlicher Ehrgeiz ist tabu!
  • Extremsport ist ungeeignet?
  • Die Risiken einer sportlichen Betätigung in der Schwangerschaft liegen in erster Linie in der Verletzungsgefahr der Mutter.
  • Die Beweglichkeit der Gelenke führt zu einer erhöhten Verletzungsanfälligkeit während der Ausübung von Ballsportarten mit raschen Richtungswechseln.
  • Vermeide schnelle Beschleunigungen, rapides Abstoppen oder sehr dynamische Drehungen.
  • Achte bei Ausdauersportarten auf eine ausreichende Zufuhr von Kohlehydraten
  • Vermeide Überhitzung, trainiere nicht in der prallen Sonne und lieber in den Abend und Morgenstunden
  • Rumpfbeugen sind während der Schwangerschaft tabu.

Ist Sport ein gutes Hobby?

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Sport ist eine körperliche Aktivität, die von Menschen ausgeübt wird, die in der Regel nach bestimmten Regeln und Grundsätzen ausgeübt werden, um einen fairen Wettbewerb zwischen den Kandidaten zu gewährleisten. Sport zu treiben und körperlichen Aktivitäten nachzugehen, trägt dazu bei, verschiedene gesundheitliche Vorteile zu bestätigen, wie z.B. bequeme Atmung, Muskelentwicklung, Knochenstärke, fortgeschrittene Lebenserwartung und koronare Fitness. Sport zu treiben hilft, den Körper zu schützen und verhindert, dass er an verschiedenen Arten von Krankheiten wie Krebs erkrankt.

Außerdem hilft es, unnötige Gewichtszunahme und Depressionen zu kontrollieren, indem es den Geist in eine positive Richtung lenkt. Einige der positiven Auswirkungen des Sports wurden im Folgenden erörtert. Es ist eine bekannte Tatsache, dass die Einnahme jeder Art von körperlicher Aktivität zu einem gesunden Training führt und folglich die Gewichtsabnahme fördert. Sport wirkt als Katalysator für die Stoffwechselvorgänge und erhöht infolgedessen die fettfreie Körpermasse, verbrennt Kalorien und hilft, eine perfekte Körperform zu erreichen.
Der Umfang der vorgeschlagenen körperlichen Arbeit ist sehr unterschiedlich. Dies ist hauptsächlich auf die Unterschiede in Form/Größe des Körpers bei verschiedenen Personen und die Menge der zugeführten Kalorien zurückzuführen, dennoch ist es für Menschen, die fettleibig sind, heilsam. Wie vom US-Gesundheitsministerium aufgezählt, kann Gewichtsstabilität erreicht werden, wenn 2-5 Stunden in durchschnittlich anspruchsvolle Sportarten investiert werden. Die Ausübung von Sport mit hoher Intensität ist für Menschen, die ihr Gewicht angemessen reduzieren möchten, von großer Bedeutung.
Es wird von Ärzten empfohlen, dass Menschen aller Altersgruppen jede Art von körperlicher Aktivität oder Sport treiben müssen, da dies zur Förderung eines gesunden Herzens und Geistes beiträgt. Wie vom British Parliamentary Office of Science and Technology beschrieben, sind etwa 40 Prozent der Todesfälle im Zusammenhang mit koronarer Herzkrankheit auf unzureichende körperliche Arbeit, Übergewicht, psychischen Stress und erhöhten Blutdruck zurückzuführen. Sport kann bei der Bewältigung dieser körperlichen Beschwerden helfen, indem er die Wahrscheinlichkeit einer koronaren Herzkrankheit um fast 50 Prozent reduziert.

Die Abnahme der Kraft von Muskeln, Knochen und Gelenken ist eine unvermeidliche Folge des Älterwerdens. Älteren Menschen wird empfohlen, regelmäßig spazieren zu gehen und zahlreiche körperliche Übungen zu machen, damit ihre Körperteile in einem gesunden und funktionstüchtigen Zustand sind. Daraus lässt sich schlussfolgern, dass die Ausübung von Sport für Menschen aller Altersgruppen von großer Bedeutung ist und ernst genommen werden muss, um einen gesunden Körper zu erhalten.

So nehmen Sie in kürzester Zeit das maximum an Gewicht ab

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Wenn Sie Sport mögen und auch ein paar Pfund abnehmen wollen, haben Sie Glück. Ob Sie Einzel-oder Teamsport bevorzugen, sollten Sie kein Problem haben, eine Sportart zu finden, die ein gewisses Maß an Gewichtsverlust verursacht. Einige Sportarten sind jedoch effektiver Fettverbrenner als andere. Für optimale Ergebnisse sollten Sie mindestens 30 Minuten Aktivität in Ihre tägliche Routine integrieren. Sie können alles auf einmal machen oder Ihr Training in kleinere Segmente aufteilen.

Gewichtsverlust: Allgemeine Informationen

Die besten Gewichtsverlust Sportarten sind diejenigen, die eine erhebliche Menge an Kalorien in kurzer Zeit verbrennen. Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, ist mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Dieses Ziel kann durch Diät und Bewegung erreicht werden. Da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, führt das Verbrennen von 3.500 Kalorien zu 1 Pfund Gewichtsverlust. Obwohl das Schneiden von Kalorien in der Ernährung eine Möglichkeit ist, dieses Ziel zu erreichen, ist Bewegung eine weitere Methode, die in jeden Gewichtsverlustplan integriert werden sollte. Sportarten verbrennen unterschiedliche Mengen an Kalorien, basierend auf dem Niveau der Vitalität und aerobe Aktivität.

Beste Einzel-Gewicht-Verlust-Sport

Wenn Sie lieber alleine trainieren, gibt es eine Vielzahl von Sportarten, die Ihrem Abnehmprogramm zugute kommen. Ein 155 Pfund. Erwachsene, die 8 Meilen pro Stunde laufen verbrennen 950 Kalorien pro Stunde. Wintersportarten wie Eislaufen und Skifahren verbrennen auch hohe Mengen an Kalorien. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sind Rollerbladen in flottem Tempo und Seilspringen andere Formen körperlicher Aktivität, von denen Sie profitieren können.

Fettverbrennung Team Sports

Competitive Team Sport ist ein weiterer effektiver Weg, um überschüssige Pfunde zu verlieren. Rasanter Sport mit hoher und konstanter Aktivität sind die effektivsten Fettverbrenner. Beispiele umfassen Fußball, Basketball, Fußball und Tennis, von denen alle mehr als 500 Kalorien pro Stunde für ein 130 Pfund brennen. Erwachsene. Boxen brennt 844 Kalorien pro Stunde für ein 155 Pfund. Erwachsene, ebenso wie Wettkampfrudern. Langsamere Sportarten wie Baseball, Volleyball und Softball haben ein viel geringeres Kalorienverbrennungspotenzial. Für diejenigen mit mehr eklektischem Geschmack, versuchen Sie ein wöchentliches Match von Jai Alai oder Squash, die beide 844 Kalorien pro Stunde für ein 155 Pfund brennen.

Alternative Sportarten

Das Gewicht-Verlust-Potenzial ist nicht auf typische Sportart beschränkt. Zum Beispiel verbrennen mehrere Arten von Kampfkünsten sehr hohe Mengen an Kalorien. Eine Stunde Taekwondo ergibt 910 Kalorien für 200 Pfund. Erwachsene. Naturliebhaber können die Natur genießen und gleichzeitig abnehmen. Ein 154 lb. Erwachsene verbrennt etwa 370 Kalorien während einer einstündigen moderaten Wanderung, wie von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention festgestellt.

Das Sport als eine gesunde Möglichkeit, Gewicht zu verlieren

Sie sind also an der Idee interessiert, anstelle einer typischen Trainingsroutine eine neue Sportart oder Aktivität anzunehmen. Wo fängen Sie an?

Der beste Weg ist, es als eine Wahl zu betrachten, um Verhalten zu ändern, um einen glücklicheren und gesünderen Lebensstil zu schaffen.Versuchen Sie nicht, Diät zu stürzen, oder haben Sie einen Halt, schaffen Sie einen neuen Ansatz für das Verhalten gegenüber Stress, gegen sich selbst, und nehmen Sie die Kraft zurück im Leben durch die Schaffung neuer Dinge in Ihrem Leben und neue Entscheidungen.

Es geht darum, intelligente Entscheidungen zu treffen und das Essen nicht als Regime zu behandeln. Treffen Sie die Entscheidung, sich besser zu fühlen.

Top 10 online Fitness-Stuidos: Teil II

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  1. FitnessRAUM

FitnessRAUM überzeugt mit einem naturgemäß außergewöhnlich guten und großen Video-Angebot. Es wurden über siebenhundert Workout-Filme mit namhaften Trainern an Traum-Locations gedreht. Die fitnessRAUM  -Webseite wirkt sehr übersichtlich. Im Gegensatz zur Konkurrenz, lassen sich Trainingspläne allerdings nicht per Konfigurator erstellen, Sie müssen selbst die einzelnen Kurse in einen Wochenplan eingeben.

  • gymondo

Gymondo  ist Sport-Website, welche seit Januar 2013 online gegangen ist. Gymondo ist Deutschlands führendes Fitness-Portal und  bietet für jeden das passende Workout. Sie sollten nur Laptop, Computer oder Tablet in der Nähe haben und können Sie loslegen.

  • new move

Der Fokus von New Moove liegt auf trendigen Kursen, welche teils abgewandelte Lizenz-Trends der Fitnessmesse FIBO sind. Hier können Sie auchAuch den sonst allgegenwärtigen Aerobic-Nachfolger Zumba oder ein sehr gut aufgestelltes Dance-Workout-Programm mit der „Latino Dance“, „LocoMoove Latin Fiesta“ und dem „Latin Workout“.

  • bodybrand4you

Bodybrands4you ist ein Online Fitness-Shop, die  von der MyBodyBrands GmbH mit Sitz in Dresden betrieben wurde. Im Shop wird eine große Auswahl an hochwertiger  Trainingsgeräten, Fitnesszubehör und Sportnahrung angeboten. Die kostenfreie Service-Hotline bietet einen umfangreichen Beratungsservice durch eigene Ernährungs- und Fitnessberater.

  • Hollywood Fit von und mit Ralf Moeller als dein Fitnesscoach

Hollywood Fit  ist Fitnessprogramm, die seit dem Juni 2016 online verfügbar  ist. Dieses Fitnessprogramm richtet sich ganz speziell an eine ältere Zielgruppe ab 40 +. Denn ein gutes Körpergefühl  und einen definierten Körper kann man auch mit über 40 noch haben. Genau das verspricht Ralf Möller.

  • SwitchFit Gym: Warum SwitchFit Gym anders ist

„Mein SwitchFit Eid“ ist ein Dokument,  das Ihnen nach der Anmeldung angezeigt wird und Ihnen noch einmal zu erklären, was Ihnen  in den nächsten zwei Monaten erwarten und was in dieser Zeit von Ihnen erwartet wird.

  • 60daysoffitness-heilbronn

Der Physiotherapeut Stefan Weissgerber entwickelte das Programm „60 Days Of Fitness“ nach eigenem Erfahrungen und Wissen. „Intensität ist der Schlüssel zum Erfolg“: Mit seinem Motto möchte Stefan Weissgerber auch Ihnen die Möglichkeit bieten, an Ihrem  Körper zu arbeiten um  eine Traumfigur zu schaffen.

  • Reviwell

Reviwell ist ein Onlineshop für Fitness, Therapie und Sport. Die Auswahl im Shop ist groß. Dabei finden sich im Onlinestore Artikel für den Innenbereich und a zahlreiche Produkte für Sport im Freien.

  • Mrssporty

MrsSporty ist ein Fitness- und Sportmarkt für die Frauen. Sie erhälten einen kompletten Trainingsplan und Ernährungsplan. Es wurde immer auf die eigenen Bedürfnisse geachtet und hingearbeitet.

  1. pur-life

Pur-life ist Fitness-Studios, welche  Sie von zu Hause aus nutzen können. Wenn Sie das Online Programm zum ersten Mal nutzen, können Sie Ihr  sogenanntes Pur-Life anpassen, in dem Sie Ihr  Geschlecht angeben, das Ziel und die Altersklasse. Dementsprechend werden die Übungen individuell angepasst, welche im Nachhinein ausgewählt werden können.

Top 10 online Fitness-Stuidos: Teil I

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Mehr Sport zu treiben ist der Dauerbrenner unter den guten Vorsätzen. Aber, in welchem Fitnessclub lässt er sich am besten umsetzten? Das Angebot an Fitness-Stuidos ist riesig –kleine Privat-Studios, Billig-Anbieter oder große Ketten locken die Sportwilligen mit einem großen Angebot. Fragen Sie sich selbst:

1.            Worauf legen Sie besonderen Wert?

2.            Was ist Ihr Trainingsziel?

3.            Wir helfen Ihnen, die richtige Wahl zu treffen – testen Sie mit uns, welche Fitness-Stuidos sind die besten.

Ein gutes Fitnessstudio ist ein Ort der Freiheit und Energie. Ein Platz, der Spaß, Stolz und Schmerz vereint. Aber ein schlechtes Fitness-Studio führt zu Frust und Ärger.

Wir haben uns lediglich auf die 10 größten Fitness-Stuidos konzentriert, um eine bessere Einschätzung der unterschiedlichen Geschäftskonzepte vornehmen zu können, und diese hinsichtlich folgender Charakteristiken einer näheren Betrachtung unterzogen:

Preise: Die Nutzung professioneller Fitnessgeräte hat seinen Preis.

Trainingsprogramm: Mit welcher Vielfalt an unterschiedlichen Trainingsmethoden die Fitnessclubs am Markt vertreten sind.

Vertragsbedingungen: Was sollte ein gutes Fitness-Studio bieten?

Extras: Wir haben auch darauf gesucht, mit welchen Dienstleistungen die verschiedenen Fitnessclubs ihr Fitnessangebot noch attraktiver machen.

Das bietet ein gutes Fitness-Studio?

Die folgende Checkliste geben Ihnen einen umfassenden Überblick darauf, was ein gutes Fitness-StudioIhnen bieten kann:

Die folgenden neun Kategorien erleichtern Ihnen den Überblick:

  • Fitness Kurse
  • Equipment
  • Atmosphäre
  • Regeln
  • Anfahrt
  • Trainer
  • Öffnungszeiten
  • Fitnessstudio Preise
  • Zusatzleistungen

Auf Grundlage dieser Kriterien wurde das Fitnesskonzept von folgenden Fitness-Studios einer eingehenden Analyse unterzogen:

  • Fitnessraum
  • gymondo
  • new move
  • bodybrand4you
  • Hollywood Fit von und mit Ralf Moeller als dein Fitnesscoach
  • SwitchFit Gym: Warum SwitchFit Gym anders ist
  • 60daysoffitness-heilbronn
  • reviwell
  • mrssporty
  • pur-life

Fazit

Wenn Sie Ihre überschüssigen Pfunde mithilfe des Fitnessstudios loswerden möchten sollten Sie die unterschiedlichen Fitnesskonzepte der jeweiligen Fitness-Stuidos genauestens unter die Lupe genommen werden. Je nach Fitness-Stuido  lassen sich unterschiedliche Leistungen erkennen, welche  jede für sich in einer anderen Preisklasse spielen. Viel Spaß!